跑者每周1-2次硬拉 增强臀大肌等主要肌肉


发布时间: 2018-12-10

硬拉训练的难度并不大,关键是要保持正确的姿态。塔米尔表示,跑者训练时可能在一面镜子前,能够看到自己的姿势是否准确。最关键的是要坚持脊柱的稳固跟竖立。

网易体育12月10日报道:

除此之外,塔米尔还认为硬拉让全部背部肌肉都能得到加强,不管是上背、中背还是下背。中心也会受到挑战,毕竟在训练的过程中需要保持脊柱的牢固。

进行硬拉训练时,会使用到下肢的很多肌肉,包括腘绳肌和臀大肌。另外,在此进程中,股四头肌也会被完全激活。“臀大肌是这项训练中使用到的最主要的肌肉之一,硬拉可能很好的塑造臀部肌肉。”美国纽约的训练师诺姆·塔米尔说。

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塔米尔倡导跑者,每周进行1-2次硬拉训练,每次做三组,每组8-12次。在训练之前,最好能进行一些热身,将臀部肌肉激活。

跑者经常进行力量训练的话,不仅能变得更强更快,也有助于下降受伤危险。而硬拉就是力量训练的方式之一,跑者在日常练习中加入硬拉,会有诸多利益。

传统的硬拉姿势中,双脚与臀部同宽而站破,膝盖略微的波折,核心绷紧,臀部向后下方降落直到大腿与地面平行,背部始终保持直立,双手握着哑铃或者壶铃皆可。全体动作中,利用到更多的是下背的肌肉。

而在罗马尼亚硬拉姿势中,比较明显的差异是不须要将手中的负重接触到地面,更多的是应用到腘绳肌跟少量的臀大肌,将手中的负重更濒临身体。

作者:换宝

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